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饮食5规律+瘦腰3动作!小蛮腰又回来了
网络2024-04-21 17:19:41专家案例6人已围观
简介引导语:瘦腰已经成为了爱美MM的头等重任,没有了厚外套的遮掩,腰腹赘肉要无处遁形了。今天小编和大家分享瘦腰的最好方法,将饮食和运动结合起来,就能有效减去腰腹赘肉,你也可以拥有小蛮腰。 瘦腰饮食五大定律: (一)多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜除了
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引导语:瘦腰已经成为了爱美MM的头等重任,没有了厚外套的遮掩,腰腹赘肉要无处遁形了。今天小编和大家分享瘦腰的最好方法,将饮食和运动结合起来,就能有效减去腰腹赘肉,你也可以拥有小蛮腰。
瘦腰饮食五大定律:
(一)多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素还能避免腹部脂肪堆积。产生饱腹感之余还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
(二)多吃些蛋白质少吃些脂肪
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
(三)多喝水少喝碳酸饮料
水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
注意不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
(四)多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:
A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;
B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
(五)吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
瘦腰三大动作:
1.摸颈拍腰高踏步
做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。
功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。
2.扩胸马步扭腰腹
做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
3.抱膝张腿屁朝天
做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股朝天。
功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。
编后语:又是一年的炎热酷夏,正是秀小蛮腰的时机,想要瘦腰,除了饮食要控制热量外,还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。饮食5规律+瘦腰3动作!小蛮腰又回来了哦!
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